Big zdaje sie ze ma byc po 300g ale o cenie to pogadam z przedstawicielem, wtedy powiem co i jak. Mlody nie wiem czy sie zrozumielismy? Czemu na nastepnym cyklu chcesz tylko podtrzymac sile i mase a nie rozwijac sie bardziej? Pewnie wkradl sie tu blad, sformuluj inaczej pytanie. Zmieniony przez - Jacek R. w dniu 2008-10-28 21:10:48
[...] serii do odmowy posluszenstwa) -sciaganie drazka do klatki 12-15, 2*6-8(j.w.) Barki -wioslowanie sztanga stojac 12,10,8,8 Po 2tyg podpowiem jak zwiekszyc sile i delikatnie mase Jezeli nie jestes do konca pewien swojego treningu regeneracyjnego to po rozpisaniu wrzuc tutaj a my sprawdzimy. Jutro Pudzian, dzisiaj zonka juz poszla na nocny [...]
witam!:) mam pytanie... dotyczace jabłek... co widze na sfd w TCHP jakiegos killera to pisze ze jabłka jadl... moglbys opisac jak ile co z czym i ktoredy? bede teraz robil mase ale raczej jakosciowke ON wiec zainteresowalem sie tym tematem, pozdrawiam
to jak u Radka Slodkiewicza w okresie budowania masy Radek codziennie je cheat meel dopiero jak robi mase jakosciowa to raz w tyg. sobie pozwala, wiec czemu mam sie nie wzorowac na najlepszych?
Przyjęło się mówić, że na "siłę" robi się jak największym ciężarem małą liczbę powtórzeń, a na "masę" takimi ciężarami, by w ostatniej serii zrobić bez pomocy 6-8 powtórzeń. Polecam tą drugą metodę. Jeśli będziesz czuł rezerwę powtórzeń po ostatniej serii, na następnym treningu zacznij od odrobinę większego ciężaru.
Tomek-ale się motasz :) Jaka regeneracja? Bo pracujesz? Wszyscy pracują :) Po drugie pomyśł chwilę logicznie-co może zmienić w Twoich mięśniach ćw robione łącznie w 15 powtórzeniach? Jakby coś to zmieniało-każdy robiący jakąkolwiek pracę fizyczna ,czy jakikolwiek trening-wyglądał by po roku ,jak Coleman :) To jest trening dla początkujacych [...]
Człowieku zabierz się za masę, gdy Twoje ręce i cała góra się powiększy będzie to dużo lepiej wyglądać nawet jakbys miał trochę większy brzuch niż bycie takim drewnem... Ja po pół roku siłki zrzuciłem z 86 na 74 kg ( wzrost jak Twój) a siła wzrosła dużo, teraz planuję czystą masę do 90 kg i nie będę się martwił że troszkę tłuszczyku na brzuchu [...]
W sumie to jak już będę masować się zabierał to czy jakbym masę robił na IF'ie to myślę, że ten tłuszcz by powoli szedł, waga na teraz to będzie gdzieś 70kg. W okienku na if'ie spokojnie bym upchnął te kalorie no potem jak już będzie mięso i za dużo ich będzie że nie bd wyrabiał na 6h okienku to przestawiłbym się na normalne jedzenie bo w 6h [...]
Po kolei panowie: @lowraider wrzuciłeś badania z bóg-wie-czego, na których jak wół stoi, iż straciłeś masę mięśniową. @Frugoss zejście z powtórzeniami umożliwi dodanie większej ilości kg na sztangę- średnio 3-5 kg co powtórzenie. Zejście więc z 2-4 powtórzeniami może Ci dodać 6-20 kg na gryf- inny bodziec. @SFD1234 poszukaj w sklepie sfd [...]
Bo do wszystkiego trzeba podejść po przemyśleniu. Można robić masę z niskim otłuszczeniem ale dieta musi być na tip top jak i trening i liczyć się na przyrosty czystej masy na poziomie 2kg na kwartał bo szybciej na pewno nie pójdzie. Ale z drugiej strony licz się z tym, że pierwsza lepsza choroba i leci z Ciebie wszystko co wypracowałeś. Masować [...]
[...] jak korek, a jesli ktos juz jest totalnym klocem to mozesz sobie wziac kamizelke ratunkowa (serio) i w takim ekwipunku nurkowac. Powiem ci szczerze, ze widzialem cala mase ludzi, ktorzy przezywali swoja najwieksza przygode zycia podczas wycieczki polaczonej z snorkelingiem (nurkowanie bez butli) na wyspie Giftun. Ludziska nie umieli W [...]
A objętość treningowa jak u kulturysty %-) Z takim ciężarem , nic nie wskórasz , nie znam metody na wygląd i raczej taka nie istnieje , MASA=SIŁA ,SIŁA=MASA , a ty chcesz chyba zbudować mięsień , więc musisz zwiększyć masę . Ja ci daję rozwiązanie a ty rób jak uważasz , bo to co podajesz nie nadaję się do treningu . Kup lub zrób obciążenie . zero [...]
[...] "stadium rozwoju" sa IMO zbedne, od samego trzymania sztangi czy hantla sie wyrabiaja i tyle na razie starczy Unoszenie tułowia z opadu 3x (plery) - nie wiem czy mase na tym zrobisz... jakis wyciag mozna by dac chociazby Co do ilosci serii, kolejnosci cwiczen i co jeszcze jest nie tak niech sie wypowie ktos bardziej obeznany w tej [...]
[...] z tym zgadzam ale nie o to sie rozchodzi. Pisales ogólnikowo i o skrajnych przypadkach wiec ja tez ci tez podalem bardzo skrajny przypadek (robinson). Chlopak chce robic mase i zalezy mu na wyskoku, oczywiscie ze mozna z czegoś zrezygnować i wyniki beda lepsze ale po co kiedy mozna to pogodzić (zawodowcem nie jest wiec super wyniki mu [...]
Witam, obiecałem że napiszę coś więcej. Zacznę może od tego że redukcję zacząłem od około 100cm w pasie i wagi 88kg i po wyrzuceniu słodyczy fast foodów uporządkowałem jadłospis wg postów Ellisa, zeszło prawie 4 kg i 4cm w pasie potem dopiero trafiłem (przypadkiem) tą dietę i się zaczęło. Przygodę rozpocząłem od diety zbilansowanej rozpisanej [...]
Dzisiaj mija mi 95 dzień na J/NJ. Redukcja -30%/-10% - DNT/DT. Z 84kg na 73-4kg. Z 90cm w pasie na 79cm. Z 63cm w udzie na 55-6cm. Z 37cm w łapie na marne 34-5cm. Przez pierwsze 70dni aero może ze 3 razy zakręciłem. Na sucho. Jedynie 3x siłownia. Obecnie nadal siłka 3x tydzień i ~30-35min aero w DNT. 2-4 razy/tydz. Teraz ostatnie 2 tygodnie tnę z [...]
Cześć, może mi ktoś doradzić jak rozłożyć trening z naciskiem na czystą masę na 5 dni w treningu.I poprawić lekko dietę. Po każdym treninku dodatkowo biegam ok. 30 minut na bieżni. Zdaję sobie sprawe, że pewnie mógłbym odpuścić jeden dzień treningu na regeneracje, ale po prostu lubię ćwiczyć i wolę, więcej treningów nawet kosztem efektów. Do tej [...]
[...] nikt sie chyba nie urodzil (a jelsi tak to malo) ze z czasem podlewa ich mniej tak wrazliwosc insulinowa nie dziala,a wraz ze wzrostem fatu,jest go jescze wiecej (rabiac mase) Po przejściu z nisko ww na high carb trzyma się kupę wody o to podlanie chodziło. Potem organizm zaczyna wszystko wyrównywać. Od 2 tygodni high carb i redukuje aż [...]
Przeglądam typowe tutaj rozpiski i dziwi mnie trochę fakt, że wszyscy mają stosunkowo nisko/średnio WW jak na swoją masę ciała w dni treningowe. Na konkurencyjnym forum osoba, która opisała całe LG, filozofię Martina itp. stwierdziła, że ważna (ba KLUCZOWA) jest rotacja węglami. Tłuszcz w DT jest jakby naszym wrogiem natomiast w DNT wręcz [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
